Evo koliko koraka treba dnevno da napravite da biste živeli duže

Profesorka i programska direktorka nauke o vežbanju na Univerzitetu Norvič, Rejčel Pojednik nedavno je na svom Instagramu profilu objavila edukativan sadržaj u kojem postavlja pitanje: “Da je zaista potrebno da napravite 10.000 koraka dnevno?”

Prema studiji iz 2023. godine koja je objavljena u časopisu “American College od Cardiology”, sugeriše da je 8.000 koraka dnevno povezano s poboljšanim zdravljem i dugovečnošću.

Druge studije takođe su dale slične rezultate. Na primer, studija iz 2023. godine objavljena u “Medicine and Science in Sports and Exercise” otkrila je da u proseku, za zdrave starije odrasle osobe, 5.000 do 7.000 koraka dnevno smanjuje rizik od rane smrti.

Još jedna studija iz 2021. godine objavljena u JAMA Network Openu otkrila je da je 7.000 koraka dnevno najbolja opcija kada je reč o smanjenju stope smrtnosti.

“U proseku, 7.000 koraka je bliže onome što istraživanje kaže da nam je potrebno za zdravlje. Zapravo, nedavna studija pokazala je da samo 4.000 koraka dnevno može imati značajnu korist za funkciju i dobro funkcionisanje moždanih aktivnosti, a to uključuje sivu tvar, koja pomaže u obradi informacija, i belu tvar, koja povezuje različite regije mozga, kao i hipokampus, važan za pamćenje”, navodi Pojednik u svojoj objavi.

Pojednik dalje objašnjava da je studija “Journal of the American College of Cardiology”, koja je bila meta-analiza 12 manjih studija, pokazala da samo 2.600 koraka dnevno pokazuje kardiovaskularne dobrobiti i smanjeni rizik od rane smrti i da te dobrobiti su nastavile da se povećavaju do oko 8.800 koraka dnevno, a zatim se ujednačio.

Zanimljivo i možda pomalo uznemirujuće, s obzirom na to da je postao neka vrsta zlatnog standarda, jest da preporuka od 10.000 koraka dnevno nikada nije bila utemeljena na nauci.